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作者：麥斯．肖克

出版社：大是

出版日：1050901

ISBN：9789865612689

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作
囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、
不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，
在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果

什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，
成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。
壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，
只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，
人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）

作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，
龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。
發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，
2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！
作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！
全彩圖解。

◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度
深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！
別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，
再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀

◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：
壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，
解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。

◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。
˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。
˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。

提醒你，別一口氣看完這本書，
你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，
特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：
雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。

作者簡介

譯者介紹

蘇凱恩

國立中正大學政治系畢業。此後的經歷包羅萬象，唯一共通點就是和政治八竿子打不著。現職編輯，具有對各類事物都保持好奇心的雜食性格，患有閱讀時會不自覺挑錯的症頭，深信語言的確是通往相互理解的橋樑。

另譯有《寬恕始能忘記》。電子信箱：caine.usa@gmail.com

如何學英文文法

關於作者
推薦序最適合久坐族的塑身運動
前言全世界最簡單的健身器材：壺鈴
導論砸錢花時間上健身房？效果遠不如壺鈴
第一章運動的第一步──實測我身體的靈活度
第二章慢動熱身：消除緊繃、找出肌肉筋骨異狀
第三章擺盪跟起身，提升體能表現的基礎動作
第四章拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣
第五章勻稱全身，練壺鈴能知道自己哪些肌肉失衡
第六章設計專屬自己的健身計畫
結語別一口氣看完一本書，一邊練習一邊看

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藝術經濟在台中發酵！由洛德畫廊與中部10家畫廊聯展，昨（21）日在台中市大墩文化中心開幕，展示近百件當代優秀畫家或大師創作真跡。另外，為了中區再生、舊城區歷史，及藝術等文化，台中市中區公所與全安堂太陽餅博物館，今（22）日規畫舉辦「2017台中舊城百年畫話」，參與的30位藝術家，將「以畫換宿」方式，畫出舊城區的歷史景點，重現昔日景點風華。

洛德藝術畫廊表示，這次在台中市大墩文化中心的《美學散步》台中經典畫廊特展，昨舉行開幕，展期至6月7日，展示近百件當代優秀畫家與大師的畫作創作真跡，從具象至抽象，從平面到立體，橫跨傳統、現代、後現代和當代的多元畫作。洛德畫廊展出大師級畫家或藝術家作品，包括陳澄波、林克恭、梁奕焚、洪俊河、簡君惠、張永村、方草及廖述乾等多位藝術家作品。其中，主展畫家包括梁奕焚及張永村的作品。

台中市中區公所透露，與公所合作的全安堂太陽餅博物館，本身就是中區糕餅業者，長期關注中區再生、舊城區歷史，及藝術等文化議題，且思考身為民間業者，如何貢獻一己心力，使中區再生與發展，讓藝文風氣更加繁盛，進而吸引各地觀光客前來中區遊玩。中區公所強調，這個想法與林市長「文化城中城」政策理念相同，因適逢台中車站百年慶，該所決與全安堂合作，規畫辦理「2017台中舊城百年畫話」。上述活動運用「以畫換宿」概念，邀請包括朱啟助老師等30位知名畫家，結合台中地區速寫團畫友，從中區百年古厝的全安堂出發，今日至24日的3天2夜，進「住」中區旅館、實地寫生中區舊城各地景象，並將活動成果的藝術家提供作品，安排在各藝術亮點、商圈旅宿業巡迴展覽。(工商時報)

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